2026年6月6日是第31个全国爱眼日，今年的活动主题是“人人享有眼健康”。由国家卫生健康委医政司遴选发布的10条宣传标语中，第一句就是——“从小护眼到银龄，一生光明伴我行”。这句话的深刻道理：眼健康不是某一阶段的“功课”，而是一辈子的“修行”。

我们来听听雅安市人民医院/雅安市妇幼保健院党委委员、副院长、医学博士盘如刚介绍：眼健康如何贯穿整个生命周期，从宝宝睁开眼睛打量世界的那一刻起，到白发苍苍依然渴望看清儿孙笑脸的老年人，不同年龄阶段面临不同的眼病风险，需要针对性精准防护。

□雪中石

问：目前眼健康形势如何？

答：眼健康形势不容乐观。2025年数据显示，我国儿童青少年总体近视率已达51.9%。与此同时，50岁以上人群白内障患病率高达60%，70岁以上老年人几乎存在晶状体混浊现象。60岁以上老年人中约三成患有老年性黄斑变性，这种致盲性眼病在80岁人群中的发病率更高。从校园到职场，从青年到银龄，“看不清”正成为越来越多人的日常困扰。

问：护眼应该从什么时候开始？

答：0～6岁护眼始于“远视储备”。很多人都以为上小学后才需要关心视力，其实不然。0至6岁是视力发育的黄金期，这个阶段最重要的概念是远视储备。正常情况下，新生儿约有300度左右的生理性远视，这些储备就像眼睛的“存款”，随着年龄增长和眼睛发育，储备逐渐消耗。如果储备消耗过快，孩子就会过早发生近视。建议0至6岁应定期进行屈光筛查，精准追踪远视储备消耗情况，一旦发现储备低于同龄标准，应立即通过户外活动、改善照明、纠正坐姿和用眼习惯等手段进行干预。

对于学龄前儿童，家长们应严格避免电子产品过早使用，减少近距离用眼负担。研究证实，每周增加1小时户外活动，近视风险就能降低2%。教育部等部门已明确要求，幼儿园应确保幼儿每天户外活动时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。

问：孩子近视防治重要时期是什么时候？

答：6～18岁要打好近视防控攻坚战。进入学龄期后，近视防控成为重中之重。这一阶段的管理可以细分为几个层级：对视力正常的孩子，重在预防和早期干预；对已经近视的孩子，要个性化矫正、延缓进展；对高度近视者，要防范并发症。

最简单有效的预防方法，其实人人都能做到——每天日间户外活动不少于2小时。接触阳光能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长，这是防控近视最经济、最有效的方法。户外活动的核心在于“户外”本身，即使只是散步、远眺也能受益。

除了多出门，要让眼睛学会休息。科学界公认的护眼法则必须牢记：每近距离用眼20分钟，远眺6米外的物体至少20秒。同时保持“一尺一拳一寸”的正确读写姿势——眼离书本33厘米，胸离桌沿一拳，手握笔尖一寸。

如果孩子已经近视，也不必过度焦虑。医学手段可以帮助延缓进展，其中包括光学矫正（离焦框架眼镜、角膜塑形镜等）和药物治疗（0.01%低浓度阿托品滴眼液）。角膜塑形镜（OK镜）白天无需戴镜，年眼轴增长延缓量约0.27至0.30毫米，低浓度阿托品滴眼液可使年近视进展减少50%至60%，两者联合使用效果更佳。

有的家长认为“反正孩子近视了，等长大做手术就行”，这是危险的误区。高度近视不只是度数高，它带来的并发症风险——视网膜脱离、黄斑病变、青光眼——会伴随一生。

问：手机、电脑的普及，成年人如何保护视力？

答：18～40岁职场“屏幕眼”全面来袭。成年后，许多人以为近视度数定型、眼睛不再需要关注了，事实恰恰相反。长时间面对电子屏幕已经成为影响各年龄段人群眼健康的突出问题。

目前我国超过65%的成年人存在不同程度的眼干、眼酸、视疲劳问题。干眼症在20至40岁人群中的患病率达21%至52.4%。超过70%的上班族每天面对屏幕时间在8小时以上，其中干眼症患病率飙升至60%以上。更令人担忧的是，干眼症患者从出现症状到首次就诊平均延迟3.4个月，83%的人因主观重视不足而未及时就医。

给职场人提三点建议：1. 坚持“20-20-20”法则。每近距离用眼（看手机、电脑、书本、屏幕）20分钟，抬头看向20英尺（约6米） 以外的远处物体，持续20秒以上。2. 主动“造泪”而非被动“补水”。正常眨眼频率是每分钟15至20次，盯着屏幕时会骤降至5至7次，泪液蒸发速度提升3倍以上。有意识地多眨眼，选择不含防腐剂的人工泪液缓解干涩，每日用40至45℃的热毛巾敷眼睑10至15分钟，有助于融化堵塞睑板腺的油脂。3. 优化用眼环境。使用加湿器将室内湿度维持在40%至60%，避免空调直吹眼睛，调整屏幕亮度，不在黑暗环境中看手机。

40岁以上老花与眼底疾病的“叠加考验”。40岁之后，眼睛进入新一轮的“变化期”。老花眼首当其冲——这不是病，而是晶状体弹性下降带来的生理性衰老。50岁以上人群白内障患病率高达60%，60岁以上白内障发病率攀升至80%，50岁以上黄斑变性患病率约为10.6%，40岁以上青光眼患病率约为3%。

常见的几个误区必须纠正：一是“白内障要熟透了才能手术”。现代超声乳化白内障吸除术创伤小、恢复快，只要视力下降影响日常生活即可手术，“等熟透”反而会增加青光眼风险。二是“老花镜随便买一副就行”。成品老花镜存在瞳距不准、度数固定、光学质量差等问题，长期佩戴易引发视疲劳、头晕等不适。建议通过专业医学验光配镜。三是“老年人眼睛看不清就是老花”。白内障、青光眼、黄斑变性早期症状与老花表现极为相似，一旦出现看直线变弯曲、眼前固定黑影挡住视线、视野变窄（像从管子里看东西）等信号，应立即就医。

在此提醒大家，青光眼通常与精神压力大、生活不规律、焦虑有关，有一定家族聚集性，有青光眼家族史、高度近视（超过600度）、糖尿病患者需格外警惕，建议每年做一次眼压和视野检查。黄斑变性患者可适当多摄入胡萝卜、玉米等富含叶黄素的食物，药物、激光、打针和手术是目前比较主流的控制手段。

问：老年慢性病对于老年人的视力影响多大？

答：眼睛不仅是心灵的窗户，更是全身健康的“监测窗口”。眼底藏着人体唯一能无创、直接观察细小血管和视神经的窗口，其状态是评估全身微血管健康的重要“晴雨表”。

在糖尿病患者中，视网膜病变率为16.3%，威胁视力的患病率为3.2%；高血压患者中，超过70%存在视网膜病变。这些病变像“无声杀手”，早期毫无异常，等发现时损伤往往已难逆转。建议糖尿病患者确诊后首月内完成首次眼底检查，若无病变至少每年一次；高血压患者确诊后一年内完成首次眼底检查，血压稳定者每年一次。不要以为“视力1.0就是眼睛好”—视力1.0只能看清正中央黄斑区，查不到视网膜周边病变或早期视神经损伤。

问：护眼有什么好的办法？

答：无论处在哪个年龄阶段，有几条护眼“黄金法则”值得用一生坚持：

——坚持户外活动。 每天2小时日间户外活动，是可以受用终身的习惯。

——遵循“20-20-20”护眼法则。强制眼球“课间休息”。

——每年定期眼检查。成年人每年一次眼底检查，50岁以上人群每半年至一年做一次全面检查。

——均衡饮食护眼。多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、菠菜），有助于维护眼表健康和视网膜功能。

——科学对待眼病信号。视物模糊、黑影飘动、直线变形、视野变窄，任何一个信号出现都不要“等等看”。眼病防治理念是“早发现、早干预、早治疗”，可以避免大量不可逆的视力损伤。

“从小护眼到银龄，一生光明伴我行”应当成为每一个家庭的行动准则。眼睛陪伴我们一生，值得我们用一生去爱护。