过年狂欢，顿顿大鱼大肉，天天熬夜守岁，看似放假了，但身体却在“加班”，再加上走亲访友的舟车劳顿，估计很多人的肠胃和生物钟都开始“抗议”了。

如果节后你失眠、犯困、浑身无力、焦躁不安、没胃口、消化不良，可能是典型的“节后综合征”，这是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。

那么，如何将身体调整至最佳状态呢？

停止熬夜

很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将……几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。

现在开始停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

规律饮食

春节期间是与家人团聚享受美食的重要时刻。因此，假期中很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。

现在开始增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

同时要做到规律饮食，减少对胃肠的刺激，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

还应避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。做到多饮水，保持水分充足，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

“节后综合征”是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

本报记者  彭艳霞  整理