□本报记者 周代庆 整理
眼睛是孩子认识世界的“第一扇窗”，但近年来，我国儿童近视率呈逐年上升趋势，且发病年龄不断提前。这背后，除了遗传因素，不良的用眼习惯尤其是过早接触电子产品，是重要诱因。保护孩子的视力，需要从生命最初阶段开始重视，科学规避风险，培养健康用眼习惯。
0-3岁：视力发育的“黄金关键期”，请远离电子产品
从出生到3岁，是儿童视力发育最迅猛的阶段，也是眼球结构和功能成熟的关键期。这个阶段，孩子的眼球从“远视”状态逐渐向正常视力过渡，眼轴长度的变化尤为关键：新生儿眼轴约16毫米，3岁时增长至21毫米-22毫米，之后增速放缓，成年后稳定在24毫米左右。
眼轴长度与近视密切相关：一般来说，眼轴每增长1毫米，近视度数就可能增加200度-300度。0-3岁时，孩子的眼球壁尚未发育成熟，睫状肌（控制晶状体调节的“橡皮筋”）脆弱敏感，若过早接触手机、电视等电子产品，容易引发两大问题：
一是睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致痉挛或疲劳。电子产品的屏幕光线闪烁、画面切换快，孩子的眼睛需要不断调节焦距才能看清，就像让“橡皮筋”一直紧绷，久而久之会失去弹性，影响晶状体的调节能力。
二是加速“远视储备”的消耗。新生儿的“远视”其实是一种“储备视力”，就像银行里的“存款”，能缓冲未来近视的风险。过早近距离用眼会快速消耗这笔“存款”，一旦储备不足，近视就会提前找上门。
因此，雨城区疾控中心专业技术人员建议：0-3岁的婴幼儿应完全避免接触电子产品。家长可以用绘本、积木、亲子游戏等替代电子娱乐，既能保护视力，又能促进亲子互动和认知发展。
青少年儿童护眼：5个科学妙招，让“小眼睛”亮晶晶
随着孩子进入幼儿园、小学，学习和生活中难免需要接触书本、电子设备，此时更需要用科学的方法守护视力。以下5个实用妙招，家长和孩子可以一起实践——
每天2小时户外活动，让阳光成为“天然护眼剂”。多晒太阳是国际公认的预防近视的有效方法。每天保证2小时以上的户外时间（可以分次累计），阳光中的自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快增长，延缓近视发展。
户外活动时，孩子的眼睛会自然看向远处，睫状肌处于放松状态，相当于给眼睛“做按摩”。此外，户外开阔的视野能让孩子的眼球得到充分“舒展”，减少近距离用眼的压力。建议家长每天固定时间带孩子去公园、操场，玩球类、跑步、观察自然等，让孩子在运动中“滋养”眼睛。
“一尺一拳一寸”，读写姿势要“帅”更要对。“眼离书一尺（约33厘米），胸离桌一拳（约10厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）”——这句口诀看似简单，却是保护视力的“基础功”。不良的读写姿势会让眼睛长期处于近距离聚焦状态，加速眼轴增长。
家长要注意，孩子写字时，桌椅高度要与身高匹配（坐下时膝盖呈90度，桌面与肘部平齐）；看书时不要趴在桌上、歪着头，更不能躺着看。可以给孩子准备坐姿矫正器，或在书桌旁贴一张“姿势提醒图”，让孩子保持挺拔，既保护视力，又能培养良好体态。
“20-20-20”法则+眼保健操，给眼睛“放个假”。长时间近距离用眼是近视的“加速器”。无论是看书、写作业，还是用电脑、平板，每40分钟就该停下来，让眼睛休息10分钟。更精准的“放松公式”是“20-20-20法则”：近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，让睫状肌从“收缩”切换到“放松”状态。
每天坚持做眼保健操也很重要。眼保健操通过按摩攒竹、睛明、四白等穴位，能促进眼部血液循环，缓解疲劳。家长要引导孩子认真做，力度适中，穴位准确，别把它当成“走过场”的任务。
避开“危险场景”，别让眼睛“超负荷工作”。有些场景下，眼睛更容易受伤或疲劳，必须坚决避开：比如走路、吃饭、躺床上时看书、玩平板。这些姿势下，眼睛与物体的距离不稳定，光线忽明忽暗，睫状肌需要频繁调节，极易疲劳；晃动的车辆（如公交车、私家车）也同理，路面颠簸会让画面不断晃动，眼睛为了“追焦”会过度消耗精力。
另外，光线过暗或过强的环境也不适合用眼。太暗时，瞳孔会放大，眼睛需要更用力才能看清，容易酸胀；阳光直射下，强光会刺激视网膜，可能造成慢性损伤。建议读写时用40-60瓦的白炽灯或护眼台灯，光线从左前方照射，避免直射眼睛。
给电子产品“设限”，别让眼睛“加班”。随着线上学习的普及，孩子难免需要用电子产品，但必须严格控制时间：
用于学习时，每30-40分钟就要暂停，远眺10分钟；用于娱乐时（如看动画片、玩游戏），每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
此外，还要注意电子设备的使用细节：屏幕中心要低于视线10°-15°（避免仰头看），距离保持50厘米-70厘米（约一臂长）；选择屏幕较大的设备（如平板优于手机），开启“护眼模式”减少蓝光刺激；晚上使用时，要开一盏背景灯，避免屏幕强光与环境光反差过大。
守护视力，是给孩子未来的“清晰礼物”
孩子的眼睛需要从小呵护，从0-3岁拒绝电子产品，到成长过程中坚持科学用眼，每一个细节都关乎他们能否清晰地看见黑板上的字迹、窗外的飞鸟、四季的色彩。
家长是孩子视力的“第一守护者”：既要以身作则，减少在孩子面前使用电子产品的时间，也要耐心引导孩子养成好习惯。记住，视力保护没有“捷径”，但只要坚持科学方法，就能让孩子的“心灵窗户”永远明亮，用清澈的眼睛探索更广阔的世界。