气血不足如何调理
□ 黄芳
1.适当运动：“逸则气滞”，阻碍气机，影响气血运行。适当运动，可以改善气血。气虚重者运动可做一些强度不大的运动，如慢步、瑜伽、打太极拳等柔缓的运动锻炼方式，有利于养身、补气，改善身体素质。一般气血不足者可根据各自身体状况适当做有氧代谢运动，有氧运动能分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增加肺活量，改善心肺功能，改善气血。常见的运动有：慢跑、骑自行车、打羽毛球、打篮球、游泳、跳舞等。
2.睡眠调理：每天保持足够的夜间睡眠，一般晚上10点前上床睡觉，做到早睡早起。睡觉前可以适当泡热水澡或中药泡脚，在泡澡水中加点精油、生姜、浴盐，或每日睡前加入中药红花、当归、艾草、生姜、枸杞等药物熬水20分钟热水泡脚，加快全身血液循环，促进气血运行，改善睡眠质量，调节身体机能。
3.头部调理：头部有大量的穴位，是人体的经络汇聚的重要部位，晨起梳头按摩头皮时从头顶梳到枕后，来回5次以上，夜晚可以用指腹按摩头皮5分钟，刺激头部各穴位，促进头部血液循环，改善气血，增强免疫力。
4.饮食调理：日常饮食中，保证充分营养，多喝白开水。忌服烈性酒、碳水化合物、咖啡因、凉性及辛辣食物等。气血与脾胃密切相关，脾胃功能正常，饮入食物转换为水谷精微，进一步转化为气血，故调理脾胃对气血不足者尤为重要。现代生活节奏快，不良生活习惯容易导致脾胃虚弱，气血不足。最明显的表现为颜面及嘴唇苍白，气短无力，失眠多梦，这种情况下要多吃富含铁、维生素B12以及叶酸丰富的食物，如猪肝、猪血、大枣、鱼虾、桑葚、花生、红糖、黑木耳、菠菜、黑芝麻、苹果等。如果是体质气血较弱者，可通过药膳补充，比如适当食用大枣、红豆、山药、当归、黄芪、芡实、红米、党参、枸杞、茯苓等补充气血的药膳，根据症状不同也可服用中药汤剂八珍汤或归脾汤，加减随症调理气血。从中医角度来讲，各种疾病会引起气血不足，气血不足又有不同病症，治疗气血同时，还要针对消耗气血的各种病因进行分析治疗，气能生血，也能行血，血载气行。治气要补血，补血要行气，做到气血双补。同时情志变化、阴、阳、寒、热、湿等引起的气血失调，可根据临床表现，辨证施治，确定最适应的调理方案，改善气血不足。
（本文作者系雅安市雨城区草坝镇中心卫生院主治医师）