{PAPERID=navigation_005001001, MONTH=10, PREBM=005, NUM=5, GUID=1582054246486048770, BMS=[001, 002, 003, 004, 005, 006, 007, 008], DETAIL={BC=006, PUBURL=https://epaper.beiww.com/yarb/pc/navigation_005001001/2022/10/18/006/1582054246486048770.html, DOCPUBTIME=2022-10-18 07:01:07, DOCAUTHOR=, CLEAR_CONTENT= 随着我国老龄化进程的加快，我们对老年人营养问题给予了高度重视，而目前老年人最容易出现的健康问题就是缺钙。老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足。 做到以下五点，让老年人轻松补钙。 加强锻炼 体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。 体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用。 老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。 改掉不良习惯 吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。 少喝咖啡、减少茶水 咖啡因拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。 充足睡眠 充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。因此，想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。 膳食平衡同时补充维生素D 老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。而事实上，通过平衡膳食摄取适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方法。日常生活中富含钙的食物包括：牛奶及奶制品，一杯牛奶+酸奶可满足每天一半钙需求；豆类及其制品，发酵后营养更丰富；鱼虾贝等海鲜类，属于高钙食物；绿叶蔬菜。 最后还要强调最重要的一点，钙需要维生素D才能被身体很好地吸收。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。 可选择同时含有维生素D的钙剂，或者另外补充维生素D制剂，每天400IU—600IU。 消化不良的老年人等，可以优先选择有机酸钙产品。但需要注意的是，如果是患有糖尿病，则不建议选择葡萄糖酸钙，可以选择柠檬酸钙。最好在餐后服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘等问题。 据人民网, BM=006版, type=0, ZB_DROP=0, TXS=899, NODEID=null, DOCTITLE=做到五点
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